siemka, w niedalekiej przyszlosci chcialbym sie zapisac na judo, ale traktowalbym to raczej jako trening ogólno-sportowy i przygotowanie do treningow krav magi (gdzie 90% ludu to policjanci i wojskowi szersi niż wyższi i nie chce tego zwalic na starcie). mam więc pare pytan: 1 ile trzeba czasu zeby sie czegokolwiek nauczyc? po roku czy 2 bede juz [...]
Hej trzy razy w tygodnu mam noramlny trening a po nim 40 min aerobow i niewiem kiedy najlepiej jesc lub brac jakies suplementy aby aeroby nie poszly na marne a przyokazji byl jak najmniejszy katabolizm.... Jesli chce brac np.hmb i aminokwasy to czy mam je brac po zwyklym terningu na silowni a przed aerobami czy odrazu po aerobach?? i [...]
[...] ręki oraz barków. Czy trenować przez 6 dni i codziennie kazda inna część ciała czy moze 3 razy w tygodniu i jakoś to łączyć??????? Chciałbym też zauważyć że chodzi mi o trening na mase i zacząłem na mięśnie brzucha aerobiczną szóstke Weidera! Z góry dzięki za jakąkolwiek pomoc i wskazówki!!!!!!! P.S. Bardzo fajnie że jest takie [...]
Chcialbym spytac o pewna rzecz.Kupilem kreatyne, hmb , bialko z olimpu chailbym brac bialko po treningu i przed snem, ale trening z powodu godzin pracy koncze miedzy 19-20, a klade sie spac zwykle w okolo 23 czy sens jest brac bialko w tak krotkim okresie czasu ....? i to samo tyczy sie hmb w opisie jest jedna tbl. naczczo jedna przed treningiem [...]
[...] treninu cwicze osobn partie.Gram rekreacyjnie w koszykówke. Jako, że interesuje mnie wyskok moim priorytetem są nogi. Tutaj mam do was pytanie. Jak pogodzic 4 dniowy system treningu. Chciałbym dozucić trening dynamiczny nóg. Wiecie ćwierćskoki z obciążeneniem, podrzuty etc. W przysiadzie nie wiem ile wezme ćwicze 6/5 obciązeneniem 98 kg obecnie, [...]
Witam mam aktualnie diete trening uzupelniam nią i jestem na cyklu kreatyny jednak gdy skoncze ~25 czerwca kreatyne zostane na diecie no i ok tylko jak widomo niedlugo wakacje i jak bede wdomu bede sie stosowal do diety i cwiczyl jednak wiem ze przynajmiej ze 1 raz 2tyg wyjade na mazury bez mozliwosci cwiczen czyli diete stosowac tą samą caly [...]
witam od 2 tygodni jestem na diecie+gainer, do tego trening na masę.Czuję, że na brzuch coraz mniej widoczne stają się m.brzucha, ktore cwiczylem absII...nie wiem co jest niby cwicze dalej brzuch a tak jakby mi miesnie zanikały;/ Druga sprawa to wyskok.Gram w siatkę, i od momentu rozp.diety czuje się taki ociążały, wydaje mi się że mam wyskok 2cm [...]
W moim przypadku problem jest następujący - jestem na pełnym biegu od 6 rano do 16 lub 17 i nie ma szans żeby to zmienić. Z tego powodu treningi zaczynam około godziny 19 i praktycznie po godzinie mam po prostu dość wysiłku i najchetniej wywaliłbym cały sprzęt przez okno - nie pomaga ani kawa, ani muzyka, ani pootwierane okna - ziewam i nie mogę [...]
[...] Chce po prostu wyglądać normalnie, nie wstydzić się siebie. Ćwiczyłem wczesniej, ale zazwyczaj nie trwało to dluzej niz miesiac, przyrosty jakies byly, nie powiem ze nie, treningi przerywałem przez rózne powody. Tak więc mam ułożoną diete i trening też, chciałbym się znowu wziąść za ćwiczenia. Mam 182 cm wzrostu i 69 kg. W jakim czasie moge [...]
Hej. Mam 22 lata. Ćwiczyć z dietą zacząłem od lutego. Trening rozpisałem od pon-pt (staram się w każdy dzień inną partię ćwiczyć). Chciałem się zapytać kiedy uzyskam lepsze rezultaty, czy ćwicząc wszystkie ćwiczenia na raz (dla przykładu w poniedziałek robię brzuch, triceps, przedramię) tzn. 1 seria brzucha, 1 tricepsa, 1przedramienia i wtedy [...]
[...] Beda dwie grupy ćwiczących-wielokrotne wyciskanie oraz wyciskanie maksymalne,będzie technika wyciskania,metodyka treningu oraz ćw uzupełniajace w treningu wyczynowego wyciskacza-zainteresowanych zapraszam do tematu: [...]
witam. mam pytanko nastepujacej tresci? zazywam obecnie hmb, kreatyne, bialko i l-karnityne. trening normalny plus jakies aeroby. czy mozna miskowac w jednej szklance hmb i kreatyne? nie niweluja sie nawzajem te 2 suplementy? chris
[...] kontuzje :] a dzisiaj mierzylem sobie bice i wyszlo mi ze w prawym jest 35 a lemym 34. Nie mam pojecia czym to moze byc spowodowane prosił bym o pomoc kogos kto sie zna.Acha dodam ze na silce cwicze 2 lata moja waga to 60kg przy wzroscie 160.mój trening to głównie masa.Nigdy tego nie widzialem ale miara nie kłamie pozdro i czekam na porady .
[...] T-27g 11:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g twaróg chudy 100 g 14:00 chleb żytni pełnoziarnisty 150 g szynka z indyka 50 g serek wiejski 200 g 16:00 pierśc z kurczaka 150 g kasza gryczana 100 g 17:30-18:30 trening 19:00 ryż biały 100 g tuńczyk w wodzie 120g 22:00 125g twarogu 100 g ryb 3 litry wody dziennie+ jakieś witaminy
[...] który mógł bym wypełnić, jak w tym dziale. Mój problem jest dość prosty, chcę zacząć ćwiczyć. Mam chęci, mam skromny sprzęt(Który można rozbudować) Lecz nie mam planu treningowego, wymachiwanie hantlami co dziennie o tej samej godzinie, na pewno się nie sprawdzi. Potrzebuję czegoś bardziej profesjonalnego. Jeżeli to możliwe, proszę jakąś [...]
Witam. Chcialbym aby ktos kto sie oczywiscie na tym zna Pomogl mi w ulozeniu planu treningowego sprzet jaki posiadam to: ławeczka+modlitewnik dokladnie ta: http://www.allegro.pl/item149408621_mega_lawka_mega_gryf_y_mega_sprzet_pod_310kg_.html 2hantle 2x10kg oraz drazek no i obciazenie dokupie w weekend. Chcialbym o jakis trening [...]
koncze obecnie drugi cykl FBW. zauwazylem ze ten trening słabo dziala na małe partie miesniowe(klata i plecy ida jak trzeba, ale biceps i triceps w miejscu) ale slyszalem opinie osob ktore mialy ten sam problem. Pomyslalem o małej modyfikacji tego treningu. A wiec cwicze motoda A-B-A-B.... mam dwa treningi. na biceps i triceps mam po dwie serie po [...]
Witam, mam pytanie odnośnie dietki, otóż, trenuję sztuki walki i mój trening zaczyna się o godzinie 18 kończy o 20, i teraz wracam do domu ok. godz 20.30 mój posiłek po treningowy wygląda następująco: 250g pierś kurczaka 100g ryż sałatka (pomidor, ogorek, papryka i troszkę oliwy) I mam pytanie czy ten posiłek może pozostać? Bo praktycznie po [...]
